Các nhà nghiên cứu cho biết 7 giờ là thời lượng ngủ lý tưởng cho những người ở độ tuổi trung niên trở lên, nếu ngủ quá ít hoặc quá nhiều sẽ dẫn đến hiệu quả nhận thức và sức khỏe tâm thần kém hơn.
Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc kích hoạt chức năng nhận thức và duy trì sức khỏe tâm lý tốt. Nó cũng giúp giữ cho não khỏe mạnh bằng cách loại bỏ các chất cặn bã. Khi chúng ta già đi, chúng ta thường thấy những thay đổi trong cách ngủ của mình, bao gồm khó đi vào giấc ngủ và ngủ sâu, số lượng và chất lượng giấc ngủ giảm. Người ta cho rằng những rối loạn giấc ngủ này có thể góp phần làm suy giảm nhận thức và rối loạn tâm thần ở dân số già.
Trong nghiên cứu được công bố ngày hôm nay trên tạp chí Nature Aging , các nhà khoa học từ Anh và Trung Quốc đã kiểm tra dữ liệu từ gần 500.000 người trưởng thành từ 38-73 tuổi từ Ngân hàng Biobank của Anh. Những người tham gia được hỏi về cách ngủ, sức khỏe tâm thần và phúc lợi của họ, và tham gia một loạt các bài kiểm tra nhận thức. Hình ảnh não và dữ liệu di truyền có sẵn cho gần 40.000 người trong số những người tham gia nghiên cứu.
Bằng cách phân tích những dữ liệu này, nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng cả thời lượng ngủ không đủ và quá nhiều đều liên quan đến việc suy giảm hiệu suất nhận thức, chẳng hạn như tốc độ xử lý, sự chú ý thị giác, trí nhớ và kỹ năng giải quyết vấn đề. Bảy giờ ngủ mỗi đêm là thời lượng ngủ tối ưu cho hoạt động nhận thức, nhưng cũng cho sức khỏe tinh thần tốt, với những người trải qua nhiều triệu chứng lo âu và trầm cảm hơn và sức khỏe tổng thể tồi tệ hơn nếu họ báo cáo ngủ trong thời gian dài hơn hoặc ngắn hơn.
Các nhà nghiên cứu cho biết một lý do có thể cho mối liên quan giữa ngủ không đủ giấc và suy giảm nhận thức có thể là do sự gián đoạn của giấc ngủ sóng chậm - 'sâu' -. Sự gián đoạn đối với kiểu ngủ này đã được chứng minh là có mối liên hệ chặt chẽ với việc củng cố trí nhớ cũng như sự hình thành của amyloid - một loại protein quan trọng, khi nó hoạt động sai, có thể gây ra 'rối' trong não, đặc trưng của một số dạng chứng mất trí nhớ. Ngoài ra, thiếu ngủ có thể cản trở khả năng tự đào thải độc tố của não.
(adv)
Nhóm nghiên cứu cũng tìm thấy mối liên hệ giữa thời lượng ngủ và sự khác biệt trong cấu trúc của các vùng não liên quan đến quá trình xử lý nhận thức và trí nhớ, một lần nữa với những thay đổi lớn hơn liên quan đến giấc ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn bảy giờ.
Ngủ đủ bảy giờ mỗi đêm, không dao động quá nhiều về thời lượng, cũng rất quan trọng đối với hiệu suất nhận thức và sức khỏe tinh thần cũng như sức khỏe tốt. Các nghiên cứu trước đây cũng chỉ ra rằng mô hình giấc ngủ bị gián đoạn có liên quan đến việc gia tăng tình trạng viêm nhiễm, cho thấy khả năng mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác ở người lớn tuổi.
Giáo sư Jianfeng Feng từ Đại học Fudan, Trung Quốc cho biết: "Mặc dù chúng tôi không thể kết luận rằng ngủ quá ít hay quá nhiều gây ra các vấn đề về nhận thức, nhưng phân tích của chúng tôi xem xét các cá nhân trong một khoảng thời gian dài hơn dường như ủng hộ ý kiến này. Nhưng lý do tại sao Những người lớn tuổi có giấc ngủ kém hơn dường như phức tạp, bị ảnh hưởng bởi sự kết hợp giữa cấu tạo gen và cấu trúc não bộ của chúng ta. "
Các nhà nghiên cứu cho biết những phát hiện này cho thấy thời lượng ngủ không đủ hoặc quá nhiều có thể là một yếu tố nguy cơ dẫn đến suy giảm nhận thức trong quá trình lão hóa. Điều này được hỗ trợ bởi các nghiên cứu trước đây đã báo cáo mối liên hệ giữa thời lượng ngủ với nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ, trong đó suy giảm nhận thức là một triệu chứng đặc trưng.
Giáo sư Barbara Sahakian từ Khoa Tâm thần học tại Đại học Cambridge, một trong những tác giả của nghiên cứu, cho biết: "Ngủ ngon là điều quan trọng trong tất cả các giai đoạn của cuộc đời, nhưng đặc biệt khi chúng ta già đi. Tìm cách cải thiện giấc ngủ cho người lớn tuổi. có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giúp họ duy trì sức khỏe tinh thần và sức khỏe tốt và tránh suy giảm nhận thức, đặc biệt là đối với những bệnh nhân bị rối loạn tâm thần và sa sút trí tuệ. "
Nguồn Đại học Cambridge
