Mọi người từ lâu đã nhận thức được lợi ích của việc tập thể dục. Bây giờ, một nghiên cứu mới phát hiện ra rằng một khía cạnh cụ thể của thể dục - đó là tập luyện cho một mục tiêu cụ thể - có thể đặc biệt thuận lợi.
Giá trị của bài tập định hướng mục tiêu gắn trực tiếp vào quá trình lão hóa. Khi một người già đi, các động mạch của họ có nhiều khả năng cứng lại.
Tập thể dục nhịp điệu có thể làm giảm cứng động mạch, mà cộng đồng y tế coi là một yếu tố dự báo các sự kiện tim mạch.
Tuy nhiên, rất khó để các bác sĩ đề xuất một hình thức thể dục có khả năng làm việc cho tất cả mọi người.
Tuy nhiên, những phát hiện gần đây cho thấy rằng tập luyện và chạy marathon có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn cải thiện sức khỏe tim mạch của họ.
Tổng cộng có 138 người chạy trong London Marathons 2016 và 2017 đã tham gia vào nghiên cứu, xuất hiện trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ .
Đào tạo cho marathon
Không ai trong số những người tham gia đã hoàn thành một cuộc chạy marathon trước đó, và không ai có tiền sử bệnh lý hoặc bệnh tim có từ trước .
Họ cũng đã chạy tối đa 2 giờ một tuần trước khi bắt đầu nghiên cứu.
Chỉ hơn một nửa số người tham gia là nữ, với độ tuổi trung bình của nhóm là 37 tuổi.
Các nhà nghiên cứu khuyên mỗi vận động viên nên tuân theo Kế hoạch đào tạo cho người mới bắt đầu của cuộc đua marathon, bao gồm khoảng ba lần chạy mỗi tuần trong 17 tuần dẫn đến cuộc đua.
Nhiều tuần trôi qua, bài tập hàng tuần trở nên căng thẳng hơn.
Giảm 4 năm lão hóa
Trước khi những người tham gia bắt đầu tập luyện marathon, nhóm nghiên cứu đã đo huyết áp và độ cứng động mạch chủ bằng cách sử dụng cộng hưởng từ tim mạch.
Các nhà nghiên cứu đã tính tuổi sinh học của động mạch chủ của mỗi cá nhân bằng cách sử dụng tuổi thực tế của họ và đo độ cứng động mạch chủ từ ba cấp độ của động mạch.
Sau đó, họ đã thực hiện các phép đo tương tự trong khoảng từ 1 đến 3 tuần sau cuộc đua marathon.
Một phân tích của thời đại thúc trung bình 27.000 vận động viên gợi ý rằng những người tham gia đã chạy từ 6 đến 13 dặm một tuần trong đào tạo.
(adv)
Trong số những người tham gia, những người đàn ông mất trung bình 4,5 giờ để hoàn thành cuộc đua trong khi phụ nữ mất 5,4 giờ.
Khi các nhà nghiên cứu so sánh các phép đo từ trước và sau cuộc đua, họ thấy rằng cả huyết áp và độ cứng động mạch chủ đều giảm ở những người chạy marathon lần đầu tiên.
Đáng chú ý, những thay đổi về độ cứng động mạch chủ tương đương với việc giảm 4 năm lão hóa mạch máu.
Thật thú vị, những vận động viên nam lớn tuổi chậm hơn và có huyết áp cơ sở cao hơn đã đạt được nhiều nhất từ chế độ tập luyện và chủng tộc.
Không bao giờ quá muộn để thay đổi
Tác giả cao cấp Tiến sĩ Charlotte H. Manisty, người làm việc tại Viện Khoa học Tim mạch tại Đại học College London và Trung tâm Tim mạch Barts ở London, Vương quốc Anh, nhận xét về những phát hiện:
“ Chương trình nghiên cứu của chúng tôi có thể đảo ngược những hậu quả của sự lão hóa trên mạch máu của chúng tôi với các bài tập thể dục chỉ trong vòng 6 tháng.”
Theo Bác sĩ Charlotte H. Manisty
Những lợi ích này được quan sát thấy ở những người khỏe mạnh nói chung trong một độ tuổi rộng, cô ấy nói thêm, và thời gian chạy marathon của họ là gợi ý về việc tập luyện có thể đạt được ở những người mới tham gia.
Những người có độ cứng động mạch và tăng huyết áp lớn hơn có thể được hưởng lợi nhiều hơn từ hình thức tập thể dục này, mặc dù các nghiên cứu trong tương lai sẽ cần phải kiểm tra lý thuyết này.
Tuy nhiên, không thể kết luận rằng tập thể dục một mình tạo ra các hiệu ứng trên.
Các lựa chọn lối sống lành mạnh hơn thường đi kèm với đào tạo marathon, chẳng hạn như chế độ ăn uống và ngủ tốt hơn, có thể có một phần để chơi.
Cũng có thể một số người tham gia đã áp dụng một chế độ đào tạo khác cho kế hoạch được đề xuất, có nghĩa là cần nghiên cứu thêm để có một phương pháp tiêu chuẩn hóa.
Tuy nhiên, những phát hiện nêu bật tầm quan trọng của việc điều chỉnh lối sống để làm chậm các rủi ro liên quan đến lão hóa, đặc biệt là dường như không bao giờ là quá muộn khi được chứng minh bởi những người chạy bộ chậm. theo Tiến sĩ Manisty.
Theo Health news
