Tiền mãn kinh là giai đoạn cơ thể chị em có nhiều thay đổi khiến chị em lo lắng, bất an như da mặt không còn căng, tóc rụng và có sợi bạc hay cáu gắt, giận hờn không có lý do… Để chị em lấy lại cân bằng thì ngoài tập thể thao, chế độ dinh dưỡng hàng ngày cũng góp phần quan trọng trong giai đoạn này.
Hỏi: Chào bác sĩ, tôi nghe nói chế độ dinh dưỡng hàng ngày cũng có tác dụng đối với chị em phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh, giúp chị em không bị ảnh hưởng nhiều từ tiền mãn kinh. Vậy những thực phẩm nào tốt cho chị em hay tiền mãn kinh nên ăn gì, nhờ bác sĩ tư vấn giúp. (Hà Nhung, 43 tuổi).
Đáp: Chào chị Hà Nhung!
Tiền mãn kinh nên ăn gì không chỉ là băn khoăn của chị mà còn là của rất nhiều chị em phụ nữ trong độ tuổi từ 40 – 50. Đây là giai đoạn mà cơ thể chị em có nhiều thay đổi khiến chị em lo lắng, bất an như da mặt không còn căng, tóc rụng và có sợi bạc hay cáu gắt, giận hờn không có lý do…
Hàng ngày chị em vẫn phải ăn nhưng nếu biết ăn đúng cách, chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng, cần thiết ở giai đoạn tiền mãn kinh thì vẫn có thể khỏe mạnh, xinh đẹp mà không lo những dấu hiệu tiền mãn ảnh hưởng đến mình. Dưới đây là những thực phẩm chị và những chị em tiền mãn kinh nên ăn thường xuyên:
- Thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ sẽ giúp giảm cholesterol, cân bằng đường huyết và cải thiện chức năng hoạt động của ruột già, ngăn ngừa táo bón. Chất xơ có nhiều trong các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, các loại bánh mì, mì ống, gạo, trái cây tươi, rau xanh.
- Thực phẩm giàu canxi: Canxi có vai trò quan trọng trong việc giúp bảo vệ xương vững chắc. Phụ nữ tiền mãn kinh phải đối mặt với nguy cơ bị loãng xương cao do lượng nội tiết tố estrogen bị suy giảm trầm trọng. Vì vậy, chị em cần chú ý tăng cường lượng canxi cho cơ thể, có thể thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Chị em có thể tìm thấy Canxi trong hải sản, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa…
- Thực phẩm giàu protein: Protein được biết đến là chất dinh dưỡng chủ yếu của tế bào cấu thành cơ thể. Thực phẩm chứa protein nên chiếm 10 đến 15% tổng năng lượng. Nếu nhiều quá sẽ gây bất lợi cho gan, thận. Những thực phẩm giàu protein là thịt nạc, cá, trứng, thịt gia cầm…
- Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất: Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh nên ăn nhiều thịt nạc vì loại thịt này giúp cung cấp vitamin và các khoáng chất dồi dào. Ngoài thịt nạc thì cá cũng là nguồn giúp cung cấp các loại axit béo và omega- 3.
- Thực phẩm giàu sắt: Sắt có vai trò đặc biệt quan trọng với phụ nữ tiền mãn kinh, mỗi ngày chị em cần 8mg vf nếu thiếu khoáng chất này dễ gây ra tình trạng thiếu máu, suy nhược, cơ thể luôn mệt mỏi. Chị em có thể tìm thấy sắt trong thịt gia cầm, thịt nạc đỏ, cá, trứng, rau xanh…
- Thực phẩm giàu nội tiết tố nữ: Với chị em phụ nữ, nội tiết tố có vai trò quan trọng nên ở giai đoạn tiền mãn kinh việc bổ sung thực phẩm giàu nội tiết tố là rất cần thiết. Đương quy, các chế phẩm từ đậu nành, hạt lanh, hạt mè đen, hướng dương, thịt bò, súp lơ,… là những nguồn dinh dưỡng giúp bổ sung nội tiết tố cho chị em.
Thực phẩm sẽ giúp cung cấp dưỡng chất và nội tiết tố cho chị em nhưng cần thời gian để cơ thể hấp thu mới mang lại hiệu quả. Hơn nữa bổ sung nội tiết tố cần đồng bộ chứ không chỉ bổ sung riêng estrogen hay một loại tiết tố nào đó. Do vậy cùng với việc ăn đủ dưỡng chất, chị em có thể chọn viên uống có chứa EstroG-100 và các tiền nội tiết tố thảo dược. EstroG-100 được làm từ Đương quy, Tục đoạn, Cách sơn tiêu, là nguồn bổ sung estrogen dồi dào, an toàn và hiệu quả gấp 3 lần các estrogen thông thường.
Trên đây là những thực phẩm chị em ở giai đoạn tiền mãn kinh nên ăn. Hi vọng chia sẻ này sẽ giúp chị Hà Nhung biết cách bổ sung nội tiết tố cho mình để luôn xinh tươi, khỏe mạnh.
