Chứng mất ngủ? Làm thế nào để khỏi bệnh?

Trước tiên, hãy tìm ra nguyên nhân tại sao bạn mất ngủ. Sau đó, hãy từ từ “triệt tiêu” những nguyên nhân đó.

Đối với phụ nữ, nguyên nhân gây mất ngủ thường là do hoocmon, mà đặc biệt là do ảnh hưởng của chu kỳ kinh nguyệt.

Ngoài ra là do phụ nữ thường hay lo lắng, hay suy nghĩ nhiều về các vấn đề xảy ra hàng ngày.

Một lời khuyên của Walsleben cho phụ nữ rằng: hãy xua tan những lo lắng, phiền muộn bằng cách dành ra 15 phút mỗi tối đề ghi lại những chuyện khiến bạn phải suy nghĩ và cách giải quyết cho từng mối lo ấy, thay vì cứ khư khư giữ chúng ở trong lòng.

Thêm nữa, bạn cần phải thực hiện “những thói quen” sau:

Không ăn trước lúc đi ngủ khoảng 2, 3 tiếng.

Không uống càphê lúc sắp đi ngủ.

Duy trì đều đặn một giờ đi ngủ cố định, kể cả trong những ngày cuối tuần.

Tạo ra một môi trường thuận lợi cho giấc ngủ: bóng tối, yên tĩnh, mát mẻ.

Chọn nệm và gối êm

Tập thể dục thường xuyên và không làm việc quá sức .

 Rotundin là thuốc an thần dùng khi lo âu, căng thẳng có nguyên nhân do mất ngủ hoặc giấc ngủ đến chậm, ngủ không sâu, ngủ không đủ giấc. Ngoài ra thuốc còn có tác dụng giảm đau trong đau dây thần kinh, đau đầu... Thuốc được chiết xuất từ nguồn gốc dược liệu nên ít tác dụng phụ. Bạn có thể sử dụng thuốc theo sự tư vấn hướng dẫn của thầy thuốc.

Thuốc ngủ chỉ có tính chất hỗ trợ, bởi vậy khi thật cần thiết mới dùng. Khi thuốc đã giúp tạo được giấc ngủ hay tạo được trạng thái cân bằng rồi thì giảm liều dần sau đó bỏ hẳn, không được lạm dụng vào thuốc. Nếu lạm dụng sẽ làm cho cơ thể quen và nhờn thuốc, thuốc sẽ trở nên không còn tác dụng nữa.

Cùng với dùng thuốc, điều quan trọng là cần tạo điều kiện thuận lợi để tạo ra giấc ngủ (như ngủ đúng giờ, nơi yên tĩnh, mát mẻ, sạch sẽ...), tạo ra sự thanh thản. Nếu quá lo nghĩ, buồn phiền phải tìm nơi an ủi, tìm việc làm hay cách giải trí thích hợp.

Bạn không nên tự ý sử dụng thuốc mà nên đến các trung tâm y tế chuyên khoa để được chẩn đoán nguyên nhân và được điều trị hợp lý.

Chúc bạn sớm khỏe.