Nhịp tim bao nhiêu để luyện tập an toàn

Nhịp tim mục tiêu để luyện tập an toàn

Khi bạn vận động gắng sức hay luyện tập, nhịp tim sẽ tăng lên để đáp ứng đủ nhu cầu oxy cho các bắp cơ. Bạn luyện tập càng mạnh, thì nhịp tim càng cao. Nhưng trái tim chỉ có thể tăng tốc được trong một giới hạn nhất định, do đó để đảm bảo an toàn, bạn không được luyện tập quá giới hạn này.

Vậy làm thế nào để xác định được cường độ luyện tập phù hợp? Bạn sẽ cần dựa vào 2 chỉ số là nhịp tim tối đa và nhịp tim mục tiêu.

Nhịp tim tối đa 

Là giới hạn nhịp tim cao nhất mà tim có thể đạt được khi vận động gắng sức, thường được tính bằng cách lấy 220 trừ đi tuổi của bạn.

Nhịp tim mục tiêu

Là khoảng nhịp tim an toàn, giúp bạn có chế độ luyện tập hợp lý để tránh biến chứng xảy ra khi vận động hoặc làm việc gắng sức. Chỉ số này được tính bằng 50% đến 85% nhịp tim tối đa. 

Trong quá trình luyện tập, nếu nhịp tim của bạn tăng trên khoảng này, bạn có thể gặp nguy hiểm.

(adv)

Bảng sau đây cho thấy nhịp tim mục tiêu cho các độ tuổi khác nhau dựa trên nhịp tim tối đa (Theo Hiệp hội tim mạch Mỹ).

Một số thuốc điều trị tăng huyết áp có thể làm giảm nhịp tim tối đa và giảm nhịp tim mục tiêu. Vì vậy, nếu bạn đang được điều trị bằng thuốc huyết áp, hãy tham khảo ý kiến bác sỹ để xác định nhịp tim mục tiêu thấp hơn.