tôi năm nay 20 tuổi là nam. với chiều cao khiên tố...

tôi năm nay 20 tuổi là nam. với chiều cao khiên tốn của mình tôi không được tự tin cho lắm và rất muốn cao được thêm 5-7cm nữa . tôi đã tham khảo nhiều tài liệu nhưng vẫn không biết dc chính xác về vần đề dinh dưỡng vào phương pháp tập luyên. như cần bổ xung bao nhiêu canxi \ngày là đủ? tập luyện như thế nào vào mức độ ra sao là tốt nhất?đi ngủ lúc mấy giờ vào nên dậy vào lúc mấy giơ?.........
không biết liệu với trường hợp của tôi nếu chăm chỉ tập luyện và ăn uống đúng cách thì tối đa chiều cao của tôi có thể tăng thêm được bao nhiêu ?
tôi mong được BS thuốc biệt dược giải thích giúp thắc mắc của tôi!
tôi xin cám ơn!