Cho tôi hỏi bảng giá trị dinh dưỡng tính bằng đơn...

Cho tôi hỏi bảng giá trị dinh dưỡng tính bằng đơn vị calo của một số loại thức ăn thông dụng ? vd : thịt lợn, thịt gà, thịt bò, cá thu, cá chép, mực khô, mực tươi, tôm tươi, dứa, dưa hấu, thanh long, cam, quýt, đậu phụ, chuối, trứng, bánh mỳ trắng, bánh mỳ đen, khoai lang, bưởi, đào, bơ, sầu riêng, lac....
Tổng năng lượng cần cung cấp cho một người làm công việc văn phòng để duy trì cuộc sống là bao nhiêu calo ? tôi làm văn phòng và muốn giảm cân thì cần cung cấp tối thiểu bao nhiêu calo / ngày ?